{"id":101893,"date":"2019-07-03T12:54:33","date_gmt":"2019-07-03T10:54:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.agendaempresa.com\/?p=101893"},"modified":"2019-07-03T12:54:33","modified_gmt":"2019-07-03T10:54:33","slug":"como-lograr-este-verano-verdadero-detox-digital","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agendaempresa.com\/101893\/como-lograr-este-verano-verdadero-detox-digital\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lograr este verano un (verdadero) ‘detox digital’"},"content":{"rendered":"

Cada d\u00eda m\u00e1s personas optan por vivir la experiencia del detox o retiro digital, es decir, pasar varios d\u00edas fuera de su \u00e1mbito cotidiano, alejados de la tecnolog\u00eda, para volver a conectar con ellos mismos y as\u00ed reducir su ansiedad y cansancio producido por un uso excesivo de esta.<\/p>\n

Si bien la tecnolog\u00eda tiene aspectos muy positivos, en la otra cara de la moneda se encuentran los malestares f\u00edsicos como el cansancio de la vista, el dolor de cuello y cervicales debido a la inclinaci\u00f3n para ver la pantalla de los tel\u00e9fonos m\u00f3viles, el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano y, en algunos casos, la obesidad debido a la proclividad al sedentarismo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, por la parte emocional, se puede experimentar nomofobia (no-mobile-phone phobia<\/em>) o miedo a no tener acceso al tel\u00e9fono m\u00f3vil, depresi\u00f3n o ansiedad por no estar al tanto de lo que ocurre en las redes sociales, conocido como FOMO (Fear of missing out<\/em>).<\/p>\n

Si alguna vez has experimentado estas sensaciones, pero no tienes tiempo o dinero para irte de retiro, David Bejarano<\/strong><\/a>, coach de Vida y Negocios e instructor best-seller en Udemy<\/strong><\/a>,<\/strong> revela las siguientes alternativas que puedes aplicar en tu vida diaria sin coste alguno, y as\u00ed conseguir peque\u00f1as, pero efectivas, dosis de detox digital.<\/p>\n

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Para iniciar el d\u00eda, cambia tu tel\u00e9fono m\u00f3vil por un despertador. <\/strong>Aunque suene disparatado y fuera de moda, te ayudar\u00e1 a que, en cuanto lo apagues y te levantes, centres tu atenci\u00f3n en otra cosa que no sea tu dispositivo m\u00f3vil, y as\u00ed seas capaz de concentrar tu energ\u00eda prepar\u00e1ndote de manera consciente para iniciar un nuevo d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n
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Ya en el trabajo, organ\u00edzate y establece tiempos y momentos para leer y contestar correos electr\u00f3nicos<\/strong>. Revisar tu correo una a dos veces al d\u00eda, durante media hora o 45 minutos por la ma\u00f1ana cuando llegues a tu oficina y por la tarde antes de salir podr\u00eda ser m\u00e1s que suficiente. En caso de que hubiera algo urgente, pide que en el t\u00edtulo del mensaje pongan que es prioritario para que lo leas de manera inmediata.<\/li>\n<\/ol>\n
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Deja tu m\u00f3vil a unos metros de distancia y, preferentemente, fuera de tu vista<\/strong>. Si eres de los que cada minuto busca darle like<\/em> a la primera publicaci\u00f3n que aparece en su timeline<\/em>, saber que tendr\u00e1s que levantarte varias veces para ir a por \u00e9l, te har\u00e1 pensar si vale la pena tanto esfuerzo por unos cuantos \u201cme gusta\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n
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Haz de tu dispositivo m\u00f3vil algo \u201caburrido\u201d y sin color. <\/strong>Los colores llamativos de las aplicaciones que utilizamos juegan un papel importante para engancharnos durante horas. Para disminuir esta dependencia, los m\u00f3viles tienen la opci\u00f3n de ver la pantalla en tonalidades de grises, lo cual reduce los est\u00edmulos visuales y, con ello, el tiempo de atenci\u00f3n a lo que se muestra en la pantalla.<\/li>\n<\/ol>\n
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Utiliza herramientas para bloquear aplicaciones o programas. <\/strong>Son gratuitos y solo tendr\u00e1s que decidir a qu\u00e9 p\u00e1ginas web no deseas tener acceso durante cierto per\u00edodo de tiempo, o bien, limitar el n\u00famero de accesos o el tiempo que puedes navegar dentro de estas. Otra opci\u00f3n es colocar tus aplicaciones favoritas en una carpeta de dif\u00edcil acceso, mientras m\u00e1s clicks tengas que dar para acceder, m\u00e1s te lo pensar\u00e1s antes de entrar en ellas.<\/li>\n<\/ol>\n
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Guarda los m\u00f3viles en una bolsa. <\/strong>Ya sea cuando entres a una reuni\u00f3n o est\u00e9s en una comida familiar o con amigos, es sano pedir a todos, incluido t\u00fa, que depositen en una bolsa todos sus dispositivos en modo silencio, y luego colocar esta en un espacio que no sea de f\u00e1cil acceso. Al no tenerlos a mano, propiciar\u00e1s que las personas se concentren en lo que se est\u00e1 hablando y se eviten distracciones.<\/li>\n<\/ol>\n
Llevar a cabo un detox digital es posible en la vida diaria, no es necesario ser un ermita\u00f1o digital para tener una relaci\u00f3n sana con la tecnolog\u00eda, solo es cuesti\u00f3n de voluntad y de aplicar peque\u00f1os cambios que te llevar\u00e1n a tener una vida menos estresante y de m\u00e1s disfrute.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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