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"Estr\u00e9s" procede de la palabra inglesa stress, que significa esfuerzo, violencia, y se refiere a un estado de tensi\u00f3n del organismo debido a una sobrecarga emocional y f\u00edsica, que produce una respuesta inadecuada tanto f\u00edsica como mental a una situaci\u00f3n de ataque o emergencia. El estr\u00e9s es un proceso din\u00e1mico, situado entre la captaci\u00f3n de un hecho como amenazador y la capacidad de afrontarlo como un reto.<\/p>\n
Se diferencia entre "eustr\u00e9s", o estr\u00e9s normal o positivo, y "distr\u00e9s", o estr\u00e9s negativo o patol\u00f3gico. El eustr\u00e9s es una reacci\u00f3n proporcional a una situaci\u00f3n de dificultad y tendr\u00eda una lectura positiva, mientras que el estr\u00e9s incontrolado o distr\u00e9s conduce a un estado de tensi\u00f3n no tolerable que puede poner en riesgo debido a su intensidad o duraci\u00f3n.<\/p>\n
Las causas del estr\u00e9s han cambiado, pero la primitiva respuesta del ser humano ante ellas ha permanecido inalterable: "lucha o huida". La respuesta f\u00edsica ya no sirve, por lo que la tensi\u00f3n se acumula y debemos buscar la manera de liberar la energ\u00eda y la tensi\u00f3n generada, ya que a la larga puede producir agotamiento e incluso alguna enfermedad. Por lo tanto, debemos aprender a liberar el estr\u00e9s mediante ejercicios y t\u00e9cnicas, antes de que la situaci\u00f3n sea preocupante. Un cierto nivel de estr\u00e9s puede ser bueno para mantener la mente estimulada y la voluntad con energ\u00eda para actuar. <\/p>\n
El "adicto al estr\u00e9s" disfruta de la impresi\u00f3n que produce la reacci\u00f3n ataque-huida, y pone en alerta a todo el organismo. Los niveles elevados de adrenalina proporcionan una sensaci\u00f3n de energ\u00eda, confianza y una lucidez mental especial. En esta modalidad se encuentran los "adictos al trabajo", workaholics, que no pueden dejar su tarea profesional y desarrollan el "s\u00edndrome de abstinencia" ante las vacaciones o el fin de semana.<\/p>\n
El alto ejecutivo, el artista de fama o el deportista de \u00e9lite pueden caer en lo que se ha denominado "sobrestr\u00e9s". Constituye un preocupante cuadro de tensi\u00f3n excepcional que puede desembocar a corto plazo en situaciones de grave peligro para su integridad f\u00edsica o ps\u00edquica.<\/p>\n
Los principales factores que generan estr\u00e9s son los cambios en situaciones de crisis, la exigencia en el rendimiento personal y laboral, la angustia y el miedo hacia la incertidumbre del futuro y la aflicci\u00f3n por perdida de una persona querida. A veces, estos factores coinciden todos a la vez y, entonces, hay que estar muy sano f\u00edsica y mentalmente para hacerles frente.<\/p>\n
Una t\u00e9cnica para modificar los estados de \u00e1nimo consiste en adoptar con gestos una actitud que cambie el humor. As\u00ed, la expresi\u00f3n de una emoci\u00f3n da lugar a una emoci\u00f3n. De esa forma es posible que, a fuerza de sonreir, una persona acabe m\u00e1s contenta, y a fuerza de llorar, termine triste.<\/p>\n
Desde el punto de vista personal y para que pueda vivir de forma equilibrada los est\u00edmulos del entorno y prevenir el estr\u00e9s, conviene que tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:<\/p>\n
Reconozca sus errores; evite culpabilizarse o pensar en ellos indefinidamente. Viva sus errores como oportunidades para aprender.<\/p>\n
Aprenda a soportar la no consecuci\u00f3n de sus expectativas.<\/p>\n
Desdramatice los fracasos pensando en los \u00e9xitos.<\/p>\n
Haga que se le valore por lo que es y no por lo mucho que hace. Sepa decir "no" cuando resulte necesario.<\/p>\n
Relativice las penas y las alegr\u00edas.<\/p>\n
Organice bien su tiempo, aprenda a tomar decisiones y trate de cambiar de ocupaci\u00f3n cuando se encuentra fatigado o no encuentre la soluci\u00f3n a un problema.<\/p>\n
Todos los consejos que hemos dado anteriormente le ayudar\u00e1n, sin lugar a dudas, a vivir mejor. Construya su propia estrategia de superaci\u00f3n del estr\u00e9s y vivir\u00e1 feliz.<\/p>\n