{"id":76555,"date":"2016-10-26T19:05:32","date_gmt":"2016-10-26T17:05:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.agendaempresa.com\/?p=76555"},"modified":"2016-10-26T18:11:18","modified_gmt":"2016-10-26T16:11:18","slug":"5-basicos-mindfulness-para-rendir-mas-trabajando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agendaempresa.com\/76555\/5-basicos-mindfulness-para-rendir-mas-trabajando\/","title":{"rendered":"5 b\u00e1sicos mindfulness para rendir m\u00e1s trabajando"},"content":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s en el trabajo, las pausas cortas entre reuniones y pasar mucho tiempo sentado en el mismo espacio de trabajar puede perjudicar no s\u00f3lo la salud corporal, sino tambi\u00e9n el estado de \u00e1nimo. Una mente cansada es m\u00e1s dif\u00edcil que se concentre en la tarea a realizar, con lo que la productividad en el trabajo disminuye.<\/p>\n<p>Uno de los ejercicios top para rendir m\u00e1s es la pr\u00e1ctica del <em>mindfulness\u00a0<\/em>y, por ello,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.barcelo.com\/Barcelo-Malaga\u200e\" target=\"_blank\">Barcel\u00f3 M\u00e1laga<\/a>\u00a0aconseja cinco\u00a0gestos b\u00e1sicos para practicarlo\u00a0en las horas de trabajo.<\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/www.agendaempresa.com\/wp-content\/uploads\/417.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-76556\" src=\"http:\/\/www.agendaempresa.com\/wp-content\/uploads\/417.jpg\" alt=\"4\" width=\"300\" height=\"448\" srcset=\"https:\/\/www.agendaempresa.com\/wp-content\/uploads\/417.jpg 300w, https:\/\/www.agendaempresa.com\/wp-content\/uploads\/417-134x200.jpg 134w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>1.\u00a0<\/strong><strong>Respiraci\u00f3n mental.\u00a0<\/strong>Una de las primeras claves para introducir el mindfulness en el d\u00eda a d\u00eda es la respiraci\u00f3n. Hay que mantener la concentraci\u00f3n en las respiraciones y centrarse en las inspiraciones y expiraciones. \u201c<em>Aire fuera\u2026 aire dentro\u2026\u201d.<\/em>\u00a0De este modo, la mente estar\u00e1 centrada \u00fanicamente en este ejercicio.<\/p>\n<p><strong>2.\u00a0<\/strong><strong>Eliminar la tensi\u00f3n corporal.\u00a0<\/strong>En el mindfulness lo primordial es la concentraci\u00f3n en tu cuerpo, dejando el entorno en \u00faltimo plano. El ejercicio es el siguiente: sentados o acostados, conviene adoptar una postura relajada en la que s\u00f3lo nos centraremos en c\u00f3mo de tensos estamos y en c\u00f3mo respiramos.<\/p>\n<p><strong>3<em>.\u00a0<\/em><\/strong><strong><em>Mindful eating.\u00a0<\/em><\/strong>Este ejercicio incluso puede llevarse a la hora de la comida. Seg\u00fan un estudio de la <em>American Journal of Clinical Nutrition<\/em> contestar e-mails, hablar por tel\u00e9fono o ver la televisi\u00f3n durante la comida, hace que ingiramos m\u00e1s alimentos. Es importante concentrarnos en la tarea y controlar tanto las cantidades como los bocados, as\u00ed como en el sabor.<\/p>\n<p><strong>4.\u00a0<\/strong><strong>5 minutos libres.\u00a0<\/strong>Otra forma de emplear el <em>mindfulness<\/em> en el horario de trabajo es usar paradas de 5 minutos. Cuando la carga de trabajo requiere de inspiraci\u00f3n o concentraci\u00f3n, conviene parar durante unos minutos para realizar una peque\u00f1a tarea l\u00fadica: un peque\u00f1o dibujo, pintar, o escuchar una canci\u00f3n favorita.<\/p>\n<p><strong>5.\u00a0<\/strong><strong>Espacios <em>mindtop.\u00a0<\/em><\/strong>Si la reuni\u00f3n tiene lugar fuera de la oficina existen espacios donde practicar <em>mindfulness<\/em>, los denominados <em>mindtop<\/em>. Barcel\u00f3 M\u00e1laga ha querido poner en alza estos espacios para los hu\u00e9spedes que acuden a reuniones de trabajo, y ofrece servicios de sauna seca, gimnasio equipado y una zona de ocio y relax como es el lobby y su EDHA (Estructura Deslizante para Humanos Atrevidos).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s en el trabajo, las pausas cortas entre reuniones y pasar mucho tiempo sentado en el mismo espacio de trabajar puede perjudicar no s\u00f3lo la salud corporal, sino tambi\u00e9n el estado de \u00e1nimo. 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